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马上要步入新学期，翻开新篇章，你是否期待在新的一年用“热辣滚烫”的昂扬状态，赢来自我状态和学习状态的美好蜕变！为助力你的“飞驰人生”，星空官网专门为同学们和家长们准备了一份心理调适指南，希望同学们在新学期收获不一样的成长！

星空官网篇

习惯了假期的放松状态，一下子进入快节奏的学习生活，同学们的身心可能会出现不适应。面对开学新起点，我们需要对自己的身心做一些准备工作。

一、积极暗示，从“心”期待

马上要开学了，同学们不妨给自己这样一个暗示“新学期就要开始了，我可以见到好朋友啦！我又可以上我最爱的XX课啦……”还可以再想想在星空官网里愉快的事情，建立属于个人的积极暗示图景。在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。

若存在一些紧张和焦虑也是很正常的，大家可以提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待。

二、调整作息，减少手机使用

在寒假里睡了不少懒觉，现在是时候该调整作息，让身心慢慢沉静下来，为新学期的开学做好准备了。首先要渐进式调整作息，让自己不再熬夜，不再沉迷电子产品。神经科学家研究发现，如果大脑经过 10 分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不妨告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经沉浸在学习之中了。其次，我们可以及时关注和调整自己的作息时间，以上学作息为标准，按星空官网的作息时间安排饮食起居，循序渐进、有计划地对自己的作息进行调整，逐步回归在校的学习和生活节奏。最后，适当运动。研究表明，保持良好的情绪可以增强身体抵抗力，减少被感染的风险。而运动可以分泌多巴胺，让人心情愉悦，舒缓心情。

三、查缺补漏，温故知新

首先，检查寒假作业的完成情况，及时查缺补漏。其次，温习“旧知”，拿出上学期的学习笔记，认真复习记录的重难点，唤醒大脑里储存的知识记忆，。在开学前反思自己学习策略和技巧。最后，根据自身的学习特点探索和制定出适合自己的学习计划，带着小目标走入校园，使自己更有方向感，并保持学习的动力，避免开学后陷入“无效用功”的困扰之中。需要注意的是，计划需要具体，可操作性强，绝不是简单的“本学期我要好好学习”这种泛泛而谈的计划。当然了，你还可以制定一些奖惩措施，如当每实现一个小目标就给自己一点奖励。如遇到困难，应及时寻求老师的帮助，将困难逐一击破。

四、关注情绪，调整心态

新学期，“心”征程，“心”挑战。部分同学在短期内可能会出现学习效率不高，情绪低落、焦虑等现象。出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪、反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。当出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、深呼吸放松、自我暗示等，都能起到自我调适的效果。我们还可以主动和父母沟通，表达内心的想法，建立更深层次的情感联系。如果长时间不能调整好，你还可以通过热线电话，寻求星空官网心理老师、班主任老师或专业机构心理咨询师的帮助，积极向他们倾诉自己的感受与体验。

家长篇

作为家长，我们又该如何助力孩子从“休息”模式切换到“学习”模式，做好开学前的准备，以更好的状态迎接新学期的到来呢？

一、营造氛围，调整作息

营造收心氛围，模拟开学节奏。家长督促孩子按照星空官网的正常作息时间起居，早睡早起，有规律地作息。家长们尽量不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。家长可以规范孩子使用电子产品的时间，同时陪伴孩子运动锻炼，多些亲子活动，以身作则，让孩子在家的学习、生活更加有序。

二、陪伴孩子，缓解焦虑

刚开学时，一些孩子会出现情绪低落、心慌意乱、身体各种不舒服等问题。这种“开学焦虑症”会持续一段时间，家长要尝试去读懂并理解孩子的情绪，帮助孩子分析原因，多鼓励，多沟通。家长要积极倾听，给予回应；用心倾听，理解孩子；耐心倾听，让孩子袒露更多心声，去体会孩子内心真实感受，理解孩子产生的某种情绪的原因，给予有针对性的鼓励和支持。最后，家长要给予孩子积极心理暗示，让孩子重新燃起对星空官网生活的憧憬，从心理上对新学期充满期待和信心。

三、有效沟通，正向表达

家长要学会换位思考，设身处地理解孩子的心理；尝试用正向的思维去思考，让生活充满正能量，家长积极乐观的情绪状态可以感染孩子的学习状态。同时，家长要平等对待孩子,语言上尊重孩子，不伤害，不打击；尊重他们对独立和独处的需求，发现孩子的闪光点和优点，激励孩子积极向上，给孩子带来温暖与信心，既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。